Tải bản đầy đủ

3 bài tập dành cho tay và chân docx

3 bài tập dành cho tay và chân
Những bài tập vận động nhẹ nhàng sẽ giúp bạn khỏe mạnh, đẩy lùi stress và đặc
biệt làm mềm mại hơn những bước đi. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra ít phút với 3 bài tập
dưới đây, bạn sẽ thấy mình đẹp hơn đặc biệt với đôi tay và đôi chân.
Động tác 1:
Nằm nghiêng về một bên, một tay chống trên hông, một tay đặt vuông góc với sàn
nhà. Hai chân duỗi thẳng, chân nọ chồng lên chân kia (như hình 1). Thóp bụng lại
và nhấc hông lên khỏi sàn. Giữ vị trí này khoảng 5-10 giây. Nhẹ nhàng hạ hông
xuống về phía sàn. Sau đó nhấc hông lên trở lại. Thực hiện tương tự với chân, tay
bên kia. Lặp lại động tác này từ 15-20 lượt/ buổi tập nhé!



Động tác 2:

Đứng thẳng. Hai tay co lại, để ngang trước ngực. Tập trung trọng lượng vào chân
phải để làm trụ. Cong chân trái, để bàn chân phía sau người và nhấc chân lên cao
cho đến khi cao gần bằng hông (có thể thấp hơn một chút, nếu bạn cảm thấy chưa
quen). Giữ nguyên vị trí đó trong vòng 3-7 giây. Sau đó duỗi chân, thả lỏng người
để đưa chân về vị trí ban đầu. Làm tương tự với chân bên kia. Thực hiện động tác
này từ 15-20 lượt/buổi tập.



Động tác 3:
Đứng thẳng. Hai tay chống ngang hông. Một chân xoải thẳng, nghiêng 45 độ so
với thân mình. Chân kia giữ làm chân trụ. Ấn gót chân trụ xuống, dồn lực vào
chân trụ và giữ cho các cơ của chân còn lại được căng nhất.(Hình 3). Giữ vị trí đó
trong vòng 5-7 giây. Duỗi chân, thả lỏng và trở lại vị trí ban đầu. Làm tương tự
với chân bên kia. Thực hiện động tác này từ 15-20 lượt/ buổi tập.



Chỉ cần chăm chỉ tập thể dục từ 10-15 phút/ngày 3 động tác trên đây, bạn sẽ có
được đôi bàn tay, chân đẹp như mong muốn.

Tài liệu bạn tìm kiếm đã sẵn sàng tải về

Tải bản đầy đủ ngay

×

×