Tải bản đầy đủ

Bài tập dành cho 2 người doc

Bài tập dành cho 2 người






Tập thể dục chính là liều thuốc bổ dành cho sức khỏe. Để
việc tập luyện được sự vui vẻ, hứng thú hơn, bạn có thể rủ
người thân cùng tham gia. Bài tập đôi gồm 3 động tác dưới
đây rất đơn giản, dễ thực hiện và cũng rất nhiều hiệu quả.
1. Đẩy bóng:


A: Một bạn nằm trên sàn, gập gối: một bạn đứng. Mũi bàn
chân của người đứng đặt trên mũi bàn chân người nằm để
giữ cố định.

B: Thực hiện động tác tung và bắt bóng. Cả hai cùng giữ
bóng, người đứng có vai trò kéo bóng về phía mình để
người nằm có thể bật lên càng cao càng tốt Tập từ 15-20

lần.

2. Đánh tay:


A: Cả hai quỳ chống gối, hai chân bắt chéo, ép về hướng
mông; hai tay đặt chống sàn, hạ thấp người, sao cho đầu –
lưng – mông trên 1 đường thẳng.
B: Cả hai đẩy tay thẳng và thực hiện động tác đánh vỗ chéo
tay. Về vị trí ban đầu, đổi tay. Thực hiện liên tục từ 10 -12
lần.

3. Đẩy chân:


A: Một bạn nằm sấp, gập khuỷu tay chống sàn. Một bạn
ngồi quỳ phía sau và dùng tay giữ chân bạn nằm.
B: Bạn phía sau thực hiện động tác đẩy chân người nằm lên
sao cho chân vuông góc với người thì dừng lại và trở về vị
trí ban đầu. Thực hiện từ 12 – 15 lần.

Tài liệu bạn tìm kiếm đã sẵn sàng tải về

Tải bản đầy đủ ngay

×

×