Tải bản đầy đủ

KHOA học đã CHỨNG MINH THIỀN ĐỊNH GIÚP bộ não LUÔN tươi TRẺ (và HƯỚNG dẫn CHO NGƯỜI mới bắt đầu)

Rất nhiều những nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tập thể dục là một công cụ rất hữu ích để
làm chậm tiến trình lão hóa. Cùng với nhiều lợi ích khác, việc tập thể dục thường xuyên giúp duy
trì sức khỏe, độ dẻo dai, linh hoạt khi chúng ta già đi.
Và giờ đây có một phương pháp còn dễ hơn để làm trong tiến trình lão hóa của bộ não bạn. Một
nghiên cứu mới của đại học Havard đã chỉ ra một cách luyện tập đơn giản, nếu được thực hành
thường xuyên, có thể ngăn quá trình lão hóa trong não. Cách nào ư ? Thiền định. Chúng ta đã
từng nghe rằng thiền định cho ta cảm giác thư giãn, bình yên và làm giảm những lo âu, căng
thẳng. Và giờ đây, lần đầu tiên, các nhà khoa học đã đưa ra những bằng chứng rằng thiền định
còn làm đảo ngược tiến trình lão hóa trong não bộ. Bằng cách sử dụng các công nghệ y học
phức tạp, các nhà khoa học tại trường Havard đã chỉ ra rằng thiền định tạo ra những thay đổi
đáng kể trong những thành phần quan trọng của não kiểm soát cảm xúc, trí nhớ và khả năng
học tập.
CUỘC NGHIÊN CỨU
Trong 8 tuần của cuộc nghiên cứu, các nhà khoa học tại Havard đã sử dụng hình ảnh cộng
hưởng từ (chụp MRI) để so sánh não bộ của hai nhóm. Một nhóm thực hành thiền định trung
bình 27 phút một ngày, liên tục trong 8 tuần, và một nhóm thì không thực hành thiền định. Cả hai
nhóm phải trả lời bảng câu hỏi trước và sau cuộc nghiên cứu dùng để đo lường mức độ căng
thẳng và lo âu.Hình ảnh MRI từ cũng được chụp trước và sau cuộc nghiên cứu. Cuối cùng,
những ảnh MRI cho những thay đổi đáng kể giữa hai nhóm trong những khu vực quan trọng của
bộ não kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ con người.



KẾT QUẢ THU ĐƯỢC
Những nhà nghiên cứu đã thấy rằng, khu vực hồi hải mã, thành phần thường nhăn lại theo độ
tuổi, trở nên dày hơn ở những người tập thiền sau 8 tuần, điều không tìm thấy ở những người
không tập thiền. Khu vực hồi hải mã này kiểm soát trí nhớ, khả năng học hỏi, sự tự nhận thức,
và tình thương yêu. Ngược lại, mật độ của khu vực hạch hạnh nhân, vùng kiểm soát những cảm
xúc như căng thẳng hay lo lắng, lại giảm ở những người tập thiền, và không thay đổi ở những ai
không tập.
LỢI ÍCH CỦA VIỆC THIỀN ĐỊNH MỖI NGÀY
Vậy thì, những thay đổi trong não bộ như thể, tạo ra bởi thiền định, sẽ ảnh hưởng đến cuộc
sống như thế nào? Những người tập thiền cho biết họ cảm thấy ít căng thẳng và lo lắng hơn
nhóm còn lại. Thiền định giúp bạn giảm nhịp độ hơi thở và luyện tập việc tập trung vào hơi thở
của mình (hay một câu nói, một hình ảnh, tùy thuộc vào dạng thiền định mà bạn chọn). Điều này
có thể xây dựng nên thói quen “dừng lại trước khi phản ứng”. Chẳng hạn như có một người
đồng nghiệp đang giận dữ nói những lời không hay với bạn, đổ lỗi rằng bạn đã phạm những sai
lầm. Nếu bạn không có sự chuẩn bị trước, bản năng của bạn sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái
phòng thủ, và bạn lập tức đáp trả đồng nghiệp của mình. Nhưng nếu bạn biết “dừng lại”, hít một
hơi thở sâu trước khi bạn bắt đầu phản ứng, bạn có thể hướng cuộc đối thoại theo cách giúp
cho đồng nghiệp của bạn thư giãn và xua tan đi cơn giận dữ của anh ấy. Hoặc giả sử bạn đang
lái xe trên đường và có ai đó cắt ngang xe của bạn, thói quen dừng lại và hít thở sâu có thể giúp
bạn không thốt ra những tiếng chửi rủa hay những cử chỉ giận dữ. Cảm giác ít giận dữ, căng
thẳng và lo lắng giúp nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn và cho cả những người xung
quanh. Thêm vào đó, não bộ của bạn sẽ duy trì sự năng động, khả năng ghi nhớ và học tập,
những chức năng thường mất đi theo tuổi già.
THIỀN NHƯ THẾ NÀO ?
Nếu bạn chưa bao giờ luyện tập thiền, và muốn bắt đầu, có rất nhiều nguồn thông tin hữu ích
trên Internet dành cho bạn. Nếu bạn quan tâm đến thiền theo nhóm, hãy tìm trên google “thiền
theo nhóm”, và tìm những nhóm thiền ở những khu vực xung quanh nơi bạn ở. Ngoài ra, trên thị
trường có rất nhiều cuốn sách và băng đĩa hướng dẫn thiền.
HƯỚNG DẪN THIỀN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Sau đây là một phương pháp thiền rất đơn giản, bạn có thể thực hiện bất kỳ đâu, và bất kỳ lúc
nào – trong phòng khách, trong văn phòng, thậm chí trong xe hơi của bạn.
1. Tìm một vị trí thoải mái: bạn có thể ngồi bắt chéo chân trên nệm, hoặc ngồi thẳng lưng
trên ghế, miễn là bạn thấy dễ chịu. Bạn nên giữ thẳng xương sống, nhưng không quá
cứng, và hai vai thả lỏng. Giữ cho đầu bạn hơi hướng lên một chút, như thể nó được giữ


bởi một sợi dây vô hình. Đặt tay của bạn nhẹ nhàng trên hai chân, lòng bàn tay có thể
hướng lên hoặc hướng xuống, điều quan trọng vẫn là sao cho bạn thấy thoải mái nhất.
2. Bạn nhẹ nhàng nhắm mắt lại, hoặc bạn có thể mở mắt, tập trung hướng nhìn vào một

điểm cố định trên tường.
3. Khi bạn thở ra và hít vào, hãy giữ hơi thở nhẹ nhàng, chậm rãi và tự nhiên, và giữ sự
chú ý và tập trung vào hơi thở của bạn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang hít năng lượng
từ vũ trụ vào cơ thể. Khi hít vào, bụng bạn mở rộng ra, để toàn bộ hơi thở vào bên trong
bụng. Khi thở ra, bụng bạn hóp chặt lại, đẩy toàn bộ hơi ra ngoài. Bạn có thể đặt tay nhẹ
lên bụng để kiểm soát hơi thở. Nếu tâm trí của bạn lạc đi với những ý nghĩ nào đó, hãy
nhẹ nhàng hướng sự chú ý của bạn lại với hơi thở. Trong thời gian đầu, có thể tâm trí
bạn sẽ rất bận rộn và suy nghĩ lung tung, đừng lo lắng ! Hãy cứ nhớ là luôn trở lại với
hơi thở.
4. Bắt đầu với 10 phút mỗi ngày. Khi bạn cảm thấy quen và thoải mái hơn, bạn có thể tăng
thời gian luyện tập trong ngày.



Tài liệu bạn tìm kiếm đã sẵn sàng tải về

Tải bản đầy đủ ngay

×