Tải bản đầy đủ

Mất ngủ và cách xử lý triệu chứng mất ngủ

Mất ngủ và cách xử lý triệu chứng mất ngủ
Mất ngủ và cách xử lý triệu chứng mất ngủ. Bạn thường xuyên bị mất ngủ, ban
muốn tìm cách để thoát khỏi triệu chứng mất ngủ. Hãy tham khảo những cách
sau.

Cách xử lý triệu chứng mất ngủ
Đi ngủ sớm
Với một danh sách bất tận những việc cần phải làm, tốt nhất bạn hãy đi ngủ. Tuy
nhiên, nếu lên giường sau 22h, đảm bảo bạn sẽ mất nhiều thời gian để nằm thao thức.
Hãy bắt đầu quá trình sẵn sàng cho việc ngủ 30-60 phút trước khi bạn chính thức rơi
vào giấc ngủ. Với những người không bị mất ngủ, quá trình này chỉ kéo dài 10-20
phút.

Cách xử lý triệu
chứng mất ngủ
Uống trà thảo dược hoặc sữa
Tất nhiên, bạn cần tránh những thức uống chứa caffeine trước khi đi ngủ. Thậm chí,
sau bữa trưa, bạn cũng không nên uống nếu thường xuyên mất ngủ. Ngoài ra, một ly
rượu vang cũng có thể khiến bạn khó ngủ. Mặc dù ban đầu, rượu vang có thể giúp bạn
thư giãn nhưng những nghiên cứu cho thấy, nó có thể khiến bạn bồn chồn và giấc ngủ
có thể bị gián đoạn. Để có một giấc ngủ sâu, bạn nên uống một ly sữa hoặc trà thảo

dược không có chất caffeine. Thêm một chút mật ong có thể giúp bạn ngon giấc hơn.
Làm ấm cơ thể


Một thức uống ấm hoặc tắm nước nóng đều là những cách rất tốt để thư giãn cơ thể và
cho đầu óc được nghỉ ngơi. Tăng nhiệt độ cơ thể cao hơn bình thường một chút trước
khi đi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Thay vì tắm đầy đủ, bạn có thể
dội nước qua người, lau khô và bôi kem dưỡng ẩm.
Tắt hết thiết bị công nghệ
Nếu gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, bạn không nên đưa bất kỳ thiết bị công
nghệ nào vào phòng ngủ. Trước giờ đi ngủ, bạn không nên kiểm tra hộp thư điện tử
cũng như đọc bất kỳ thứ gì trên iPad hay điện thoại smartphone… Ánh sáng từ màn
hình của những thiết bị điện tử có thể kích thích bộ não của bạn theo những cách
không có lợi cho giấc ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách báo trên giấy hay nghe
một bản nhạc nhẹ nhàng trên đĩa CD.
Tắt hết đèn điện
Bước cuối cùng bạn nên làm trước khi đi ngủ là hãy làm cho phòng ngủ của bạn tối
nhất theo cách có thể. Tắt đèn trong phòng ngủ là đương nhiên, nhưng bạn cũng nên
buông rèm hoặc đóng cửa nếu bạn vẫn bật đèn ngoài ban công. Phòng ngủ càng tối,
bộ não của bạn càng có khả năng giải phóng các hóa chất gây buồn ngủ.



Tài liệu bạn tìm kiếm đã sẵn sàng tải về

Tải bản đầy đủ ngay

×